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《奧斯卡制服酒店經紀分享》
以下內文出自:何謂八大行業?----出租愛情 http://www.ibeauty.tw/article-2096.html
除了有氧運動,適度增加肌肉量也可以幫助基礎代謝率的提升!練肌肉不一定需要去健身房,在家也是有一些簡易入門的動作,不用器材就可以進行。像是深蹲、肘撐都是可有效訓練核心肌群的動作,其中的「肘撐」可說是超「划算」,因為一個動作,可以訓練到全身肌肉!
▲肌肉不但可以提升基礎代謝率,讓你成為易瘦體質,還可以讓體態看起來更好看喔!(圖/BOMBA SOJU!)
「肘撐」進行時,同時會訓練到手臂、核心肌群、和腿部肌肉。自己在家進行肘撐時,最重要的是要注意姿勢的正確,以免造成運動傷害。以下是進行肘撐的分解動作:
1.預備動作
呈現趴姿,兩腳跪地,兩手的手肘撐地,手肘垂直於肩膀正下方。前臂平行自然往前、或兩手輕輕交握皆可。最好可以在瑜珈墊或軟墊上進行,以免造成手肘的疼痛。
2.開始
單腳往後伸直,以腳尖著地支撐,隨後另一腳動作相同。完成動作後,注意從頭部、背部、雙腳要呈現筆直的一條線,腹部內收,停留30秒至1分鐘。爾後休息10~15秒後再進行第二次,一天可做4~6組。
▲肘撐時,注意頭部、背部、雙腳要呈現一直線,腹部內縮。建議在軟墊上動作會較舒適。
3.初學者
若是初學者,剛開始做「肘撐」可能會感覺有些吃力。可先試著撐10~20秒,休息10秒後,再進行第二組動作。同樣也是一天可做4~6組,行有餘力後,再增加肘撐的持續時間。
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